Kunst zu schaffen ist für alle da – und es stellt sich heraus, dass es auch gut für uns ist! Wenn Sie viel über Kunsttherapie gelesen haben, sind Sie wahrscheinlich mit den Vorteilen vertraut. Es kann jedem helfen, jeden Alters, der sich in Genesung befindet, von Trauer oder Trauma geheilt ist oder tiefgreifende Veränderungen im Leben erlebt. Kunst schaffen – jede Kunst! – fördert kreatives Denken, erhöht die Plastizität des Gehirns und mehr. Es stellt sich heraus, dass sogar die Zeit, während eines langen Telefongesprächs zu kritzeln, unseren inneren Ängsten helfen kann!

Aber lassen Sie uns einen tieferen Blick auf die Wissenschaft und die Vorteile der Kunsttherapie werfen. Wir folgen mit Tipps, wie Sie diesen Gesundheits- und Glücksverstärker in Ihr Leben integrieren können.

Was ist Kunsttherapie?

Auf seiner einfachsten Ebene verwendet es die bildende Kunst in einem therapeutischen Kontext. Anstatt Worte zu verwenden, übersetzt man ihre Gefühle in Formen, Farben und Texturen. Und – jedes Medium funktioniert. Ton, Farbe, Journaling, Collage, Mosaikkunst und mehr sind einfache Möglichkeiten, sich auszudrücken. Das Wichtigste ist, dass Sie sich mit Ihren Materialien wohlfühlen!

Vielleicht überraschenderweise hängt es nicht von Ihren Fähigkeiten, Ihrer Ausbildung oder der Arbeit mit einem spezialisierten Kunsttherapeuten ab! Und das ist ein Schlüsselkonzept bei der Arbeit: Jeder ist kreativ. Der einfache Akt, eine Emotion anzuzapfen und sie durch jede Art von Kunst auszudrücken, ist eine universelle Fähigkeit. Kunsttherapie wird für alle Altersgruppen eingesetzt, um Stress abzubauen, das Selbstwertgefühl und das Bewusstsein zu steigern und die Genesung von Traumata zu unterstützen.

Wofür eignet sich Kunsttherapie am besten?

Der Akt des Erschaffens ist kraftvoll und voller Vorteile. Es hat sich gezeigt, dass es hilft, Angstzustände zu reduzieren, unkonventionelles Denken zu fördern, das Selbstwertgefühl zu steigern und die Neuroplastizität zu stimulieren (die Fähigkeit Ihres Gehirns, Verbindungen aufzubauen und sich während Ihres gesamten Lebens zu verändern). Etwas abholen Mosaikfliesen, ein Pinsel oder Bleistifte helfen Ihnen, viel mehr als nur Kunst zu produzieren. Es hilft Ihnen tatsächlich, mehr Dopamin zu produzieren – diese wunderbare „Wohlfühl“-Chemikalie, die Sie motiviert und begeistert. Höheres Dopamin löst auch Ihre Fähigkeit aus, Ihr ganzes Leben lang zu lernen. Der Prozess der Verwendung von Bewegung und abstrakten Ideen hilft jedem, sein Unterbewusstsein auf kraftvolle Weise zu erschließen – aber ohne das Gewicht von Worten.

Genauer gesagt kann Kunsttherapie jedem helfen bei:

1- Emotionen freisetzen – Komplizierte Emotionen lassen sich manchmal nur schwer mit Worten ausdrücken. Kunst kann als gesundes Ventil dienen, um Gefühle auszudrücken, über die man nur schwer sprechen kann.

2- Stress abbauen – Der Umgang mit Depressionen und Traumata kann im täglichen Leben noch mehr Stress verursachen. Die Freude, etwas Neues zu erschaffen, ist beruhigend und kann einen entspannteren Zustand schaffen.

3- Aufklärert – Selbstfindung ist ein echter Vorteil des Kunstschaffens. Wenn Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren, kann Ihr Unterbewusstsein großartige Einsichten offenbaren.

4- Selbstwertgefühl – Zu sehen, wie etwas in Ihren Händen wächst und Gestalt annimmt, ist eine Möglichkeit, Vertrauen aufzubauen und zu ermutigen, neue Dinge auszuprobieren.

Wie fangen Sie an?

Geführte Kunsttherapie mit einem lizenzierten Fachmann ist nur eine Möglichkeit, es auszuprobieren. Vielleicht fühlen Sie sich in einer Gruppenaktivität wohler. Oder die Arbeit an Soloprojekten ist ein ebenso gültiger Weg, um durch die kreativen Künste zu heilen. Das Wichtigste ist, dass Sie mit der Kunst, die Sie machen, Gefühle ausdrücken!

Es gibt viele Informationsquellen, die Ihnen helfen, Ihre eigenen Übungen zu erstellen, aber wir teilen hier einige unserer Favoriten. Du kannst mit einer bewussten Absicht in den Moment eintreten, woran du arbeitest, oder ihn einfach durchfließen lassen. Das Ziel ist es, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und sich zu amüsieren.

10 großartige Ideen für kunsttherapeutische Projekte

1- Ein Fehler zu vergeben

Wählen Sie einen Misserfolg oder Fehler, den Sie in der Vergangenheit gemacht haben, und integrieren Sie ihn in Ihr Kunstwerk. Lassen Sie es so hässlich oder schön aussehen, wie Sie möchten. Lass es existieren und erlaube dir dann Vergebung.

2- Einen Quilt bauen

Leerzeichen verwenden Untersetzer oder ähnliche flache, identische Formen, erstellen Sie eine Reihe von Mosaik-„Quiltblöcken“ für unterschiedliche Emotionen oder Erinnerungen. Sie im Laufe der Zeit zu erstellen, ist ebenfalls sehr leistungsfähig. Wenn Sie das Set fertiggestellt haben, ordnen Sie die Blöcke zu einem neuen Quilt an und denken Sie über die Unterschiede und Ähnlichkeiten zwischen den Kacheln nach.

3- Von den Besten lernen

Wählen Sie ein berühmtes Kunstwerk aus, das Sie anspricht, und stellen Sie es in Ihrem bevorzugten Stil und mit Ihren Lieblingswerkzeugen nach. Machen Sie sich keine Sorgen, es perfekt zu machen oder a Meisterstück! Warum hat das Original für Sie eine Bedeutung?

4- Maskiertes Selbst

Denken Sie an die Maske, die Sie tragen, wenn Sie mit der Welt zu tun haben. Was sagt es anderen? Erstelle die Maske und überlege, wie du dich dabei fühlst, wenn du sie ansiehst.

5- Amulett des Schutzes

Sammle alle Arten von Kunstmaterialien und erschaffe ein Amulett, das dich vor deinen Ängsten schützt. Objekte können bei einer bestimmten Angst oder bei vielen wirken. Wählen Sie Farben und Gegenstände, die sich positiv und stark anfühlen.

6- Einfarbiges Porträt

Verwenden Sie nur eine Farbe, um Ihren eigenenPorträt. Sie können Mosaikfliesen in verschiedenen Farbtönen, Stifte in einer Farbe usw. verwenden. Welchen Farbton haben Sie gewählt? Warum hast du es ausgewählt? Wenn Sie noch einen hinzufügen könnten, welcher wäre das und warum?

7- Waldgedanken

Stellen Sie sich vor, Sie gehen in a Wald, und denken Sie über positive Ziele für sich selbst nach. Wenn Sie fertig sind, zeichnen Sie die Bäume und Ihre Umgebung mit so vielen Details, wie Sie sich erinnern können.

8- Mandala-Erstellung

Zeichnen Sie einen Kreis in der Größe eines Papptellers (oder zeichnen Sie einen Pappteller nach!). Beginnen Sie mit dem Zeichnen in der Mitte und erstellen Sie eine zentrale Figur oder ein Symbol. Arbeite weiter nach außen, bis du den Kreis mit deinem ausgefüllt hast Mandalas. Siehst du irgendetwas im endgültigen Muster?

9- Ihr eigenes Wappen

Es macht Spaß, dieses mit Mosaikfliesen zu erstellen! Skizzieren Sie eine persönliche Wappen das Ihr ideales Selbst und Leben darstellt. Fügen Sie alles hinzu, was sich freudig und erreichbar anfühlt! Wählen Sie aussagekräftige Farben. Wenn Sie fertig sind, erstellen Sie eine kleine Mosaikkunstversion Ihres Wappens und zeigen Sie es mit Stolz.

10- Persönlicher Altar

Ehre oder gedenke einer wichtigen Person oder eines Tieres mit a Gedenk- Altar. Dekorieren Sie es mit Erinnerungen, Hoffnungen, Souvenirs und Geschenken. Denken Sie an Ihre besondere Verbindung und lassen Sie sie Wunden heilen und Ihnen Trost spenden.

Verwenden Sie unsere Liste mit Ideen, um sich mit Kunsttherapie zu beschäftigen, oder lassen Sie sich von ihnen inspirieren. Denken Sie daran, dass der Prozess des Heilens und Wachsens mit kreativen Künsten positive Vorteile bringen soll. Wenn sich ein Medium nicht richtig anfühlt, probieren Sie einfach ein anderes aus – und genießen Sie Ihre neu entdeckte Kreativität!

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